1. Aménagez votre poste de travail
Votre écran doit être placé à hauteur des yeux afin d’éviter de pencher la tête vers l’avant. Les épaules doivent rester relâchées et les avant-bras reposer confortablement sur le bureau. Pour cela, n’hésitez pas à tester différentes positions, différentes hauteurs de chaise, essayer de mettre un coussin dans le dos…
2. Bougez régulièrement
Même avec une bonne installation, rester dans la même position pendant plusieurs heures favorise les tensions. Levez-vous quelques minutes toutes les heures, marchez, changez de posture et étirez doucement votre nuque et vos épaules. Petite astuce : mettez un rappel sur votre portable toutes les heures pour ne pas oublier de bouger 5min. Votre corps vous remerciera en fin de journée et votre concentration sera bien meilleure.
3. Continuez à pratiquer une activité physique
Quelques séances de marche, de natation, de renforcement musculaire ou de mobilité chaque semaine permettent de limiter les effets d’une position assise prolongée. Attention, le sport doit rester un plaisir, trouvez une activité qui vous plaît afin qu’elle rentre dans vos habitudes sur le long terme.
4. Gérez votre stress
Le stress peut favoriser des tensions musculaires, notamment au niveau des trapèzes et de la nuque. Prendre quelques minutes pour respirer profondément, s’étirer ou faire une courte pause peut contribuer à diminuer ces tensions.
5. Quand consulter ?
Si les douleurs persistent malgré ces conseils, si elles limitent vos mouvements ou deviennent récurrentes, une consultation peut permettre de réaliser un examen clinique complet, d’identifier les facteurs qui entretiennent vos douleurs et de mettre en place une prise en charge adaptée.
Prévenir les douleurs cervicales repose souvent sur des gestes simples : varier les positions, bouger régulièrement et écouter les premiers signaux envoyés par son corps.
En consultation, j’utilise souvent l’image de la goutte d’eau qui fait déborder le vase. Le vase représente le corps et les gouttes les contraintes (physiques ou psychiques). Parfois, il y aura la fameuse goutte de trop, le geste qui fait déborder le vase. Cela peut être un mouvement tout à fait banal que le corps à l’habitude de faire mais cette fois-ci, l’accumulation des contraintes fait que le vase est déjà bien rempli. N’attendez pas que votre vase ne déborde avant de consulter ! Une séance d’ostéopathie permet de mettre en avant ces tensions/blocages avant qu’ils ne deviennent douloureux.